01 / इसे बनाएं
वर्कआउट बनाएँ आपके आस-पास।
रेप्स, टाइमर, आराम, वज़न, सेट और दोबारा इस्तेमाल होने वाले रूटीन एक ही वर्कआउट में हो सकते हैं। इसका स्ट्रक्चर आपके ट्रेनिंग प्लान के अनुसार होता है।
फ़्लेक्सिबल वर्कआउट बिल्डर
एक वर्कआउट। इसमें हर तरह के ज़रूरी स्टेप्स शामिल हैं।
12 स्क्वैट्स से शुरू करें, 30 सेकंड आराम करें, 10 पुश-अप्स करें, फिर आराम करें, इसके बाद 45 सेकंड तक प्लैंक करें और आखिर में 45 सेकंड तक हाई नीज़ करें। जहाँ ज़रूरत हो, वहाँ वेट या ग्रुप एक्सरसाइज़ शामिल करें। CrazyFit हर स्टेप को एक ही टाइमर फ़ॉर्मैट में डालने के बजाय पूरे क्रम को एक साथ रखता है।
12 स्क्वैट्स30 सेकंड का आराम10 पुश-अप्स45 सेकंड प्लैंक45 सेकंड हाई नीज़
फ़्लेक्सिबल बिल्डर देखें →दोबारा इस्तेमाल होने वाले रूटीन
एक बार बनाएँ। जहाँ फिट हो, दोबारा इस्तेमाल करें।
एक बार वार्म-अप वर्कआउट बनाएँ, फिर उस मौजूदा रूटीन को अपने अपर-बॉडी और फ़ुल-बॉडी वर्कआउट, दोनों में शामिल करें। यह बार-बार इस्तेमाल होने वाला बिल्डिंग ब्लॉक बना रहता है।
दोबारा इस्तेमाल होने वाले रूटीन देखें →कस्टम एक्सरसाइज़
अपने खुद के मूव्स के साथ ट्रेनिंग करें।
जब कोई एक्सरसाइज़ पहले से मौजूद विकल्पों में न हो, तो उसे बनाएँ और बाद में बनाए जाने वाले वर्कआउट में उसका दोबारा इस्तेमाल करें।
कस्टम एक्सरसाइज़ देखें →आपका स्ट्रक्चर
ज़रूरी जानकारी को मिलाएं।
अपने वर्कआउट का तरीका बदले बिना रेप और समय-आधारित स्टेप्स को आराम, सेट, वज़न और ग्रुप के साथ मिलाएं।
मिक्स्ड-वर्कआउट का उदाहरण देखें →