CrazyFit वर्कआउट टाइम

इसे बनाएँ।
इसे चलाएं।
ट्रैक करें।

अपने असल ट्रेनिंग के तरीके के हिसाब से वर्कआउट बनाएँ। बिना किसी फ़ालतू पेचीदगी के उन्हें फ़ॉलो करें, ज़रूरत पड़ने पर प्लान बदलें और देखें कि समय के साथ आपकी परफ़ॉर्मेंस कैसे बेहतर होती है।

CrazyFit वर्कआउट एडिटर, जिसमें समय और रेपिटेशन वाली एक्सरसाइज़ के साथ कस्टम वर्कआउट दिखाया गया है

01 / इसे बनाएं

वर्कआउट बनाएँ आपके आस-पास।

रेप्स, टाइमर, आराम, वज़न, सेट और दोबारा इस्तेमाल होने वाले रूटीन एक ही वर्कआउट में हो सकते हैं। इसका स्ट्रक्चर आपके ट्रेनिंग प्लान के अनुसार होता है।

फ़्लेक्सिबल वर्कआउट बिल्डर

एक वर्कआउट। इसमें हर तरह के ज़रूरी स्टेप्स शामिल हैं।

12 स्क्वैट्स से शुरू करें, 30 सेकंड आराम करें, 10 पुश-अप्स करें, फिर आराम करें, इसके बाद 45 सेकंड तक प्लैंक करें और आखिर में 45 सेकंड तक हाई नीज़ करें। जहाँ ज़रूरत हो, वहाँ वेट या ग्रुप एक्सरसाइज़ शामिल करें। CrazyFit हर स्टेप को एक ही टाइमर फ़ॉर्मैट में डालने के बजाय पूरे क्रम को एक साथ रखता है।

12 स्क्वैट्स30 सेकंड का आराम10 पुश-अप्स45 सेकंड प्लैंक45 सेकंड हाई नीज़
फ़्लेक्सिबल बिल्डर देखें →
वेट के साथ स्क्वाट, रेपिटिशन और रेस्ट के साथ फ़ुल बॉडी मिक्स एडिटर

दोबारा इस्तेमाल होने वाले रूटीन

एक बार बनाएँ। जहाँ फिट हो, दोबारा इस्तेमाल करें।

एक बार वार्म-अप वर्कआउट बनाएँ, फिर उस मौजूदा रूटीन को अपने अपर-बॉडी और फ़ुल-बॉडी वर्कआउट, दोनों में शामिल करें। यह बार-बार इस्तेमाल होने वाला बिल्डिंग ब्लॉक बना रहता है।

दोबारा इस्तेमाल होने वाले रूटीन देखें →

कस्टम एक्सरसाइज़

अपने खुद के मूव्स के साथ ट्रेनिंग करें।

जब कोई एक्सरसाइज़ पहले से मौजूद विकल्पों में न हो, तो उसे बनाएँ और बाद में बनाए जाने वाले वर्कआउट में उसका दोबारा इस्तेमाल करें।

कस्टम एक्सरसाइज़ देखें →

आपका स्ट्रक्चर

ज़रूरी जानकारी को मिलाएं।

अपने वर्कआउट का तरीका बदले बिना रेप और समय-आधारित स्टेप्स को आराम, सेट, वज़न और ग्रुप के साथ मिलाएं।

मिक्स्ड-वर्कआउट का उदाहरण देखें →

02 / इसे करें

ट्रेनिंग पर ध्यान दें। ज़रूरत पड़ने पर प्लान बदलें।

एक साफ़ और आसान प्लेयर से शुरू करें। जब ट्रेनिंग का तरीका बदलता है, तो ज़्यादा कंट्रोल मिलता है।

आसान प्लेयर जो अभी हो रही एक्सरसाइज़ और वर्कआउट कंट्रोल दिखाता है

आसान व्यू

जब चाहें तब आसान।

अभी हो रही एक्सरसाइज़, अगला स्टेप और ज़रूरी कंट्रोल देखें। स्क्रीन पर ज़्यादा चीज़ें दिखाए बिना, वर्कआउट को अपनी गति तय करने दें।

सिंपल व्यू देखें →
एडिट करने लायक वर्कआउट वैल्यूज़ वाला एडवांस्ड प्लेयर

एडवांस्ड व्यू

ज़रूरत पड़ने पर असरदार।

वर्कआउट के दौरान 10 रेप्स से 12 रेप्स पर जाएं। जब असल सेशन में ज़रूरत हो, तो मौजूदा प्लान में बदलाव करें।

लाइव बदलाव देखें →
प्लेबैक कंट्रोल दिखाने वाला Android वर्कआउट नोटिफ़िकेशन

बैकग्राउंड प्लेबैक

आपका वर्कआउट चलता रहता है।

म्यूज़िक बदलें या कोई दूसरा ऐप इस्तेमाल करें, जबकि CrazyFit वर्कआउट जारी रखे और कंट्रोल को नोटिफ़िकेशन में उपलब्ध रखे।

बैकग्राउंड प्लेबैक देखें →
वर्कआउट प्लेयर में CrazyFit वॉयस गाइडेंस सेटिंग

आवाज़ और साउंड

बिना हाथों का इस्तेमाल किए फॉलो करें।

ऑडियो संकेत आपको हर स्टेप पर फ़ोन देखे बिना एक्सरसाइज़ में बदलाव और समय का ध्यान रखने में मदद करते हैं।

वॉइस गाइडेंस देखें →
वर्कआउट के बाद का रिव्यू जिसमें बेंच प्रेस को 10 से 12 रेप्स में बदलते हुए दिखाया गया है

वर्कआउट के बाद का रिव्यू

पूरा करने का मतलब हमेशा बदलाव को पक्का करना नहीं होता।

आपने असल में क्या किया, उसे देखें, ज़रूरत पड़ने पर इस सेशन में सुधार करें और तय करें कि क्या उन बदलावों से ओरिजिनल दोबारा इस्तेमाल होने वाले वर्कआउट को अपडेट किया जाना चाहिए।

रिव्यू फ़्लो देखें →

03 / इसे ट्रैक करें

देखें कि क्या बदलाव आया, सिर्फ़ आपने क्या किया, उतना ही नहीं।

बार-बार किए गए सेशन से आपकी ट्रेनिंग की साफ़ तस्वीर मिलती है। अपनी प्रोग्रेस, पर्सनल रिकॉर्ड और लक्ष्यों पर नज़र रखें जो आपके रूटीन के हिसाब से हों।

प्रोग्रेस और पर्सनल रिकॉर्ड

सेशन को प्रोग्रेस की कहानी में बदलें।

अलग-अलग वर्कआउट में आपने जो पूरा किया, उसकी तुलना करें और अपने समय, निरंतरता या एक्सरसाइज़ के नतीजों में सुधार देखें। आंकड़े उन बदलावों को संदर्भ देते हैं।

प्रोग्रेस ट्रैकिंग देखें →
CrazyFit की स्टैटिस्टिक्स स्क्रीन, जिसमें वर्कआउट हिस्ट्री और प्रोग्रेस चार्ट है

लक्ष्य

निरंतरता को साफ़ तौर पर दिखाएं।

तय करें कि आप कितनी बार ट्रेनिंग करते हैं या हफ़्ते में कितना समय ट्रेनिंग में बिताते हैं। हर सेशन को स्कोरकार्ड में बदले बिना अपनी प्रोग्रेस देखें।

लक्ष्य और स्ट्रीक देखें →
CrazyFit साप्ताहिक वर्कआउट लक्ष्य, जिसमें चार में से चार सेशन पूरे दिखाए गए हैं

अपनी शुरुआती जगह ढूंढें

आप क्या करना चाहते हैं पहले क्या करें?

देखें कि CrazyFit टाइमर, प्लानर या ट्रैकर के तौर पर कैसे काम करता है, फिर वह तरीका अपनाएं जो आपकी ट्रेनिंग के लिए सही हो।

इसे चलाएं

रेप्स और इंटरवल के लिए टाइमर।

एक क्रम वाले वर्कआउट में टाइम और रेपिटेशन पर आधारित स्टेप्स को फॉलो करें।

वर्कआउट टाइमर देखें →

इसे बनाएँ

अपने वर्कआउट के हिसाब से प्लान करें।

शुरू करने से पहले एक्सरसाइज़, रेस्ट, सेट और दोबारा इस्तेमाल होने वाले रूटीन को मिलाएं।

वर्कआउट प्लानर देखें →

ट्रैक करें

अपनी प्रोग्रेस को समझें।

आगे क्या करना है, यह तय करने के लिए पूरे किए गए सेशन, रिकॉर्ड और लक्ष्यों का इस्तेमाल करें।

वर्कआउट ट्रैकर देखें →

आपका वर्कआउट। आपका तरीका।

प्लान बनाएँ। इसे अपने तरीके से चलाएँ। आगे क्या होता है, उससे सीखें।

CrazyFit वर्कआउट टाइम पूरे साइकल को एक साथ लाता है।

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