GD-01
इंटरवल टाइमर कैसे काम करता है? →
इंटरवल टाइमर तय समय के काम और आराम के दौरों के हिसाब से चलता है। आप समय और क्रम चुनते हैं, फिर घड़ी देखने और उसे हाथ से रीसेट करने के बजाय हर बदलाव को फ़ॉलो करते हैं।
गाइड्स / जवाब जिनका आप इस्तेमाल कर सकते हैं
तरीके को समझें। इसे अपना बनाएं।
जानें कि वर्कआउट टाइमर कैसे काम करता है, अपनी ट्रेनिंग के हिसाब से प्लान बनाएं और समझें कि सेशन के बाद क्या बदलाव हुआ। हर गाइड सबसे पहले एक प्रैक्टिकल सवाल का जवाब देती है।
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सवाल चुनें आपके दिमाग में।
गाइड्स में तरीका या वर्कफ़्लो समझाया जाता है। अगर आप एक पूरा रूटीन फ़ॉलो करना चाहते हैं, तो यहाँ जाएँ वर्कआउट्स.
यहाँ से शुरू करें
टाइमर, कस्टम वर्कआउट और बैकग्राउंड प्लेबैक के बारे में मुख्य सवाल।
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HIIT टाइमर कैसे सेट करें →
ऐसे टाइमर का इस्तेमाल करें जो काम और रेस्ट के समय के क्रम को दोहरा सके। शुरू करने से पहले एक्सरसाइज़, काम की अवधि, रेस्ट की अवधि और राउंड की संख्या तय कर लें।
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Tabata टाइमर क्या है? 20/10 × 8 पैटर्न →
जाने-पहचाने Tabata टाइमिंग पैटर्न में 20 सेकंड के आठ वर्क इंटरवल होते हैं, जिनके बीच 10 सेकंड का आराम होता है। यह एक खास इंटरवल स्ट्रक्चर है, जिसे अक्सर 20/10 × 8 कहा जाता है।
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रेप्स और समय के लिए वर्कआउट टाइमर →
हाँ। हर एक्सरसाइज को रेपिटेशन टारगेट या ड्यूरेशन के तौर पर लिखें, स्टेप्स को क्रम में रखें, और जहाँ ज़रूरत हो वहाँ रेस्ट शामिल करें। वर्कआउट एक क्रम है, न कि सिर्फ़ एक काउंटडाउन।
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कस्टम वर्कआउट कैसे बनाएं →
पहले मूवमेंट चुनें, हर एक के लिए रेप या समय का लक्ष्य तय करें, आराम का समय डालें, दोहराए जाने वाले स्टेप्स को ग्रुप करें, फिर शुरू करने से पहले क्रम की जांच करें। एक काम का प्लान बताता है कि हर मोड़ पर आगे क्या करना है।
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बैकग्राउंड में वर्कआउट टाइमर कैसे चालू रखें →
हाँ, जब वर्कआउट ऐप बैकग्राउंड प्लेबैक को सपोर्ट करता है। सेशन शुरू करें, जो चाहिए उस पर स्विच करें, और स्टेटस या कंट्रोल देखने के लिए एक्टिव वर्कआउट नोटिफिकेशन का इस्तेमाल करें।
और गहराई से करें
जानें कि दोबारा इस्तेमाल होने वाले रूटीन, लाइव एडजस्टमेंट और प्रोग्रेस ट्रैकिंग कैसे काम करते हैं।
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वर्कआउट रूटीन का दोबारा इस्तेमाल कैसे करें →
वार्म-अप को एक अलग रूटीन बनाएं, फिर उस रूटीन को हर उस वर्कआउट में इस्तेमाल करें जिसमें इसकी ज़रूरत हो। हर बार स्टेप्स को दोबारा डालने के बजाय, आप एक ही बार इस्तेमाल होने वाला बिल्डिंग ब्लॉक रख सकते हैं।
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ट्रेनिंग के दौरान वर्कआउट कैसे बदलें →
सेशन को चालू रखें और जब प्लेयर अनुमति दे तो संबंधित वैल्यू को एडजस्ट करें। उदाहरण के लिए, वर्कआउट को रोककर और दोबारा शुरू करने के बजाय 10-रेप के टारगेट को 12 रेप में बदलें।
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वर्कआउट की प्रोग्रेस और पर्सनल रिकॉर्ड को कैसे ट्रैक करें →
आपने असल में जो पूरा किया, उसे रिकॉर्ड करें, फिर अलग-अलग सेशन में उसी एक्सरसाइज़ या वर्कआउट की तुलना करें। सिर्फ़ एक स्कोर के बजाय रेप्स, वज़न, समय या निरंतरता जैसे ज़रूरी पैमानों पर ध्यान दें।
ट्रेनिंग के और तरीके
साप्ताहिक लक्ष्य प्लान करें और तय करें कि सेशन के बाद क्या अपडेट करना है।
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साप्ताहिक वर्कआउट लक्ष्य कैसे सेट करें →
अपने मकसद के हिसाब से पैमाना चुनें: आप कितनी बार ट्रेनिंग करते हैं या ट्रेनिंग में कितना समय बिताते हैं। लक्ष्य तब सबसे अच्छा काम करता है जब वह जांचने के लिए काफी खास हो और आपकी दिनचर्या के लिए असल में हासिल करने लायक हो।
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ट्रेनिंग के बाद वर्कआउट को रिव्यू और अपडेट कैसे करें →
सबसे पहले, पूरे हुए सेशन में असल में जो हुआ, उसे रिकॉर्ड करें। फिर तय करें कि क्या उन बदलावों से भविष्य के सेशन के लिए ओरिजिनल वर्कआउट को अपडेट किया जाना चाहिए।
इसे सीखें, फिर आज़माएँ।
आइडिया समझें असल वर्कआउट में।
एक्सरसाइज़, टाइमिंग और रेस्ट के साथ पहले से तैयार पूरा रूटीन चुनें।
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