Panduan / Jawaban yang bisa Anda gunakan
Pelajari cara kerja pengatur waktu latihan, susun rencana berdasarkan latihan Anda sendiri, dan pahami perubahan yang terjadi setelah sesi. Setiap panduan menjawab satu pertanyaan praktis terlebih dahulu.
Temukan jawaban
Panduan menjelaskan metode atau alur kerja. Jika Anda menginginkan rutinitas lengkap untuk diikuti, kunjungi Latihan.
Pertanyaan mendasar tentang pengatur waktu, latihan kustom, dan pemutaran di latar belakang.
GD-01
Pengatur waktu interval menjalankan urutan latihan dan istirahat yang telah direncanakan dengan durasi tertentu. Anda dapat menentukan durasi dan urutannya, lalu tinggal mengikuti setiap pergantian tahap tanpa perlu terus-menerus melihat jam dan mengaturnya ulang secara manual.
GD-02
Gunakan pengatur waktu yang dapat mengulang urutan periode latihan dan istirahat. Tentukan jenis latihan, durasi latihan, durasi istirahat, dan jumlah putaran sebelum memulai.
GD-03
Pola waktu Tabata yang umum dikenal terdiri dari delapan interval latihan berdurasi 20 detik yang diselingi jeda istirahat 10 detik. Ini adalah struktur interval khusus yang sering disebut sebagai 20/10 × 8.
GD-04
Ya. Tulis setiap gerakan sebagai target repetisi atau durasi, urutkan langkah-langkahnya, dan sertakan waktu istirahat sesuai kebutuhan. Latihan ini merupakan sebuah urutan, bukan sekadar satu hitung mundur.
GD-05
Pilih gerakan terlebih dahulu, tentukan target repetisi atau durasi waktu untuk setiap gerakan, masukkan jeda istirahat, kelompokkan langkah yang berulang, lalu periksa urutannya sebelum memulai. Rencana yang baik akan menunjukkan langkah selanjutnya di setiap tahapan.
GD-07
Ya, jika aplikasi latihan mendukung pemutaran di latar belakang. Mulai sesi, beralihlah ke aplikasi lain yang Anda butuhkan, dan gunakan notifikasi latihan aktif untuk memeriksa status atau kontrol.
Pelajari cara kerja rutinitas yang dapat digunakan kembali, penyesuaian langsung, dan pelacakan kemajuan.
GD-06
Jadikan pemanasan sebagai rutinitas tersendiri, lalu gunakan rutinitas tersebut dalam setiap latihan yang memerlukannya. Anda cukup menggunakan satu komponen yang dapat dipakai ulang, tanpa perlu memasukkan langkah-langkahnya setiap saat.
GD-08
Pertahankan sesi tetap berjalan dan sesuaikan nilai yang relevan saat pemain mengizinkannya. Misalnya, ubah target 10 repetisi menjadi 12 repetisi alih-alih menghentikan dan menyusun ulang latihan.
GD-09
Catat apa yang sebenarnya Anda selesaikan, lalu bandingkan latihan atau sesi olahraga yang sama dari waktu ke waktu. Perhatikan tolok ukur yang relevan seperti repetisi, beban, waktu, atau konsistensi, alih-alih hanya satu skor tunggal.
Tetapkan target mingguan dan tentukan apa yang perlu diperbarui setelah sesi latihan selesai.
GD-10
Pilih tolok ukur yang sesuai dengan tujuan Anda: seberapa sering Anda berlatih atau berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berlatih. Tujuan akan paling efektif jika cukup spesifik untuk dipantau dan realistis bagi rutinitas Anda.
GD-11
Pertama, catat apa yang sebenarnya terjadi dalam sesi yang telah diselesaikan. Kemudian, tentukan secara terpisah apakah perubahan tersebut perlu memperbarui latihan awal untuk sesi-sesi mendatang.
Pelajari, lalu coba.
Pilih rutinitas lengkap yang sudah mencakup daftar latihan, pengaturan waktu, dan jeda istirahat.
Telusuri latihan →