Guide / Risposte utili
Scopri come funziona il timer di allenamento, crea un piano su misura per te e comprendi i cambiamenti avvenuti dopo una sessione. Ogni guida risponde innanzitutto a una domanda pratica.
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Le guide spiegano il metodo o la procedura. Se cerchi una routine completa da seguire, vai su Allenamenti.
Domande chiave su timer, allenamenti personalizzati e riproduzione in background.
GD-01
Un timer a intervalli gestisce una sequenza programmata di fasi di lavoro e riposo a tempo. Scegli tu la durata e la successione delle fasi, poi segui le transizioni senza dover guardare l'orologio o reimpostarlo manualmente.
GD-02
Usa un timer in grado di ripetere una sequenza di fasi di lavoro e riposo. Stabilisci l'esercizio, la durata del lavoro, la durata del riposo e il numero di serie prima di iniziare.
GD-03
Il classico schema di temporizzazione Tabata prevede otto intervalli di lavoro da 20 secondi alternati a pause da 10 secondi. Si tratta di una specifica struttura a intervalli, spesso indicata come 20/10 × 8.
GD-04
Sì. Definisci ogni esercizio in base a un obiettivo di ripetizioni o a una durata, ordina le fasi e inserisci i recuperi dove necessario. L'allenamento è una sequenza, non un singolo conto alla rovescia.
GD-05
Seleziona prima i movimenti, stabilisci un obiettivo di ripetizioni o di tempo per ciascuno, inserisci le pause, raggruppa le fasi ripetute e controlla la sequenza prima di iniziare. Un piano ben strutturato indica sempre quale passaggio affrontare successivamente.
GD-07
Sì, se l'app di allenamento supporta la riproduzione in background. Avvia la sessione, passa all'altra app che ti serve e usa la notifica dell'allenamento in corso per controllare lo stato o i comandi.
Scopri come funzionano le routine riutilizzabili, le modifiche in tempo reale e il monitoraggio dei progressi.
GD-06
Crea una routine specifica per il riscaldamento e richiamala in ogni allenamento che la richiede. Avrai così un elemento riutilizzabile, senza dover reinserire i passaggi ogni volta.
GD-08
Mantieni la sessione attiva e modifica il valore corrispondente quando il player lo consente. Ad esempio, passa da un obiettivo di 10 a 12 ripetizioni senza interrompere o ricostruire l'allenamento.
GD-09
Registra ciò che hai effettivamente completato, quindi confronta lo stesso esercizio o allenamento tra le varie sessioni. Osserva parametri rilevanti come ripetizioni, carico, tempo o costanza, anziché basarti su un singolo punteggio isolato.
Pianifica gli obiettivi settimanali e decidi cosa aggiornare dopo una sessione.
GD-10
Scegli l'unità di misura più adatta al tuo obiettivo: la frequenza degli allenamenti o la durata delle sessioni. Un obiettivo è più efficace se è sufficientemente specifico da poter essere verificato e realistico rispetto alla tua routine.
GD-11
Per prima cosa, registra ciò che è realmente accaduto durante la sessione completata. Successivamente, decidi se tali modifiche debbano aggiornare l'allenamento originale per le sessioni future.
Impara e poi prova.
Scegli una routine completa con esercizi, tempistiche e pause già impostati.
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