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Allenamento a intervalli HIIT di 10 minuti →
Segui una routine completa comprensiva di esercizi, tempistiche e pause.
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Cosa fa esattamente un timer a intervalli?
Un timer a intervalli gestisce una sequenza programmata di fasi di lavoro e riposo a tempo. Scegli tu la durata e la successione delle fasi, poi segui le transizioni senza dover guardare l'orologio o reimpostarlo manualmente.
L'idea
Ragiona in termini di fasi, non di un unico conto alla rovescia.
Un semplice conto alla rovescia segnala la fine di una fase. Un allenamento a intervalli richiede però di sapere cosa segue: un altro esercizio, una pausa diversa o un secondo round.
Scrivi l'intera sequenza prima di iniziare. In questo modo l'allenamento è utilizzabile anche senza app ed è più facile verificare se il tempo totale è corretto.
Un esempio pratico
Una sequenza di intervalli 40/20
L'allenamento HIIT da 10 minuti segue questo schema articolato in dieci intervalli di lavoro, con una fase di preparazione iniziale di 20 secondi e nessuna pausa dopo l'ultimo intervallo.
- Corsa a ginocchia alte — 40 secondi
- Riposo — 20 secondi
- Squat — 40 secondi
- Riposo — 20 secondi
- Mountain climber — 40 secondi
- Riposo — 20 secondi
Tieni a mente
Metti in pratica l'idea. nel contesto giusto.
Un timer a intervalli misura il tempo. Non spiega automaticamente la corretta esecuzione né sceglie il livello di intensità adatto a te. Imposta gli esercizi e il ritmo in modo consapevole.
Il contributo di CrazyFit
Gli intervalli possono far parte di un allenamento più ampio.
CrazyFit gestisce le tempistiche di lavoro e pausa, ma lo stesso allenamento può includere anche esercizi basati sulle ripetizioni, serie e altre fasi. Un intervallo non deve necessariamente definire l'intero piano.
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Crealo. Allenati. Monitora.
Metti in pratica ciò che hai imparato in movimento.
Usa CrazyFit per creare, seguire e revisionare allenamenti adatti al tuo programma.
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