Hoàn thành buổi tập
Bài tập HIIT ngắt quãng 10 phút →
Thực hiện bài tập hoàn chỉnh bao gồm các động tác, thời gian và quãng nghỉ.
GD-02 / Bắt đầu tại đây
Bạn cần loại đồng hồ đếm ngược nào cho bài tập HIIT?
Sử dụng bộ hẹn giờ có khả năng lặp lại chu kỳ tập luyện và nghỉ ngơi. Hãy xác định bài tập, thời gian tập, thời gian nghỉ và số hiệp trước khi bắt đầu.
Ý tưởng
Việc tính giờ hỗ trợ cho phương pháp tập luyện.
HIIT là phương pháp tập luyện thường kết hợp các giai đoạn vận động cường độ cao và giai đoạn phục hồi. Đồng hồ bấm giờ chỉ quản lý việc chuyển đổi giữa các giai đoạn; nó không quyết định cường độ tập luyện của bạn.
Một kế hoạch tập luyện hiệu quả cần nêu rõ tên các động tác và bao gồm cả phần khởi động, nghỉ ngơi cũng như khoảng tập cuối cùng. Hai bài tập có cùng cấu trúc thời gian 40/20 giây có thể mang lại cảm giác rất khác biệt tùy thuộc vào các động tác và nỗ lực bỏ ra.
Ví dụ thực tế
Kế hoạch chính xác 10 phút
Bài tập được liên kết liệt kê chi tiết từng động tác và thời gian nghỉ để bạn có thể tự thực hiện theo. Hãy chọn các biến thể ít gây tác động mạnh hơn nếu bạn muốn một buổi tập nhẹ nhàng.
- Chuẩn bị — 20 giây
- Hiệp 1: năm khoảng thời gian tập luyện 40 giây, mỗi khoảng cách nhau 20 giây nghỉ
- Hiệp 2: năm khoảng thời gian tập luyện tương tự, chỉ có thời gian nghỉ giữa các khoảng tập
- Tổng cộng: 10 hiệp tập + 9 hiệp nghỉ + Thời gian chuẩn bị = 10 phút
Lưu ý
Áp dụng ý tưởng này. kèm theo bối cảnh.
Đồng hồ đếm giờ không thể đánh giá kỹ thuật tập luyện, mức độ mệt mỏi hay liệu cường độ đó có phù hợp với bạn hay không. Hãy tự điều chỉnh động tác hoặc tốc độ khi cần thiết.
CrazyFit hỗ trợ như thế nào
Để CrazyFit điều phối các thay đổi.
CrazyFit có thể chạy chuỗi bài tập/nghỉ, cung cấp tín hiệu âm thanh và tiếp tục bài tập đang diễn ra dưới nền. Ứng dụng cũng hỗ trợ các bài tập không thuộc loại HIIT.
Dùng thử CrazyFit trên Google Play
Tạo. Tập. Theo dõi.
Áp dụng những gì bạn đã học thành hành động.
Sử dụng CrazyFit để tạo, theo dõi và xem lại các bài tập phù hợp với quá trình rèn luyện của bạn.
Dùng thử CrazyFit trên Google Play