Conclua o treino
Treino HIIT de 10 minutos →
Utilize uma rotina completa com exercício, tempo e pausas.
GD-02 / Comece aqui
Que tipo de temporizador precisa para o HIIT?
Utilize um cronómetro que possa repetir uma sequência de períodos de trabalho e de descanso. Decida o exercício, a duração do trabalho, a duração do descanso e o número de rondas antes de começar.
A ideia
O tempo auxilia o método de treino.
O HIIT é uma abordagem de treino que geralmente utiliza períodos de trabalho mais intensos e recuperação. O cronómetro controla as transições; não determina a intensidade do exercício.
Um plano útil nomeia os movimentos e tem em conta o aquecimento, os descansos e o intervalo final. Duas rotinas com a mesma duração de 40/20 podem parecer muito diferentes, dependendo dos exercícios e do esforço.
Um exemplo prático
Um plano exato de 10 minutos
O treino em anexo lista todos os movimentos e pausas para que possa segui-lo manualmente. Escolha versões de baixo impacto quando pretende uma sessão mais suave.
- Prepare-se — 20 segundos
- Ronda 1: cinco intervalos de trabalho de 40 segundos, cada um com 20 segundos de descanso
- Ronda 2: os mesmos cinco intervalos de trabalho, com descansos apenas entre eles
- Total: 10 intervalos de trabalho + 9 intervalos de descanso + Preparação = 10 minutos
Lembre-se
Use a ideia com contexto.
Um cronómetro não consegue avaliar a técnica do exercício, a fadiga ou se a intensidade é adequada para si. Ajuste o movimento ou o ritmo conforme necessário.
Como o CrazyFit ajuda
Deixe o CrazyFit controlar as alterações.
O CrazyFit pode executar a sequência de trabalho/descanso, fornecer dicas de áudio e continuar o treino ativo em segundo plano. É também compatível com treinos que não sejam HIIT.
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Crie. Treine. Acompanhe.
Ponha em prática o que aprendeu em movimento.
Utilize o CrazyFit para criar, seguir e rever treinos adequados ao seu treino.
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