Hoàn thành buổi tập
Bài tập HIIT ngắt quãng 10 phút →
Thực hiện bài tập hoàn chỉnh bao gồm các động tác, thời gian và quãng nghỉ.
GD-01 / Bắt đầu tại đây
Đồng hồ đếm giờ ngắt quãng thực sự có tác dụng gì?
Đồng hồ bấm giờ ngắt quãng (interval timer) sẽ vận hành theo trình tự đã định gồm các khoảng thời gian tập luyện và nghỉ ngơi. Bạn chọn thời lượng và thứ tự, sau đó thực hiện theo từng bước chuyển tiếp thay vì phải nhìn đồng hồ và tự tay cài đặt lại.
Ý tưởng
Hãy tư duy theo từng bước, thay vì chỉ nghĩ đến một khoảng thời gian đếm ngược duy nhất.
Một tín hiệu đếm ngược duy nhất chỉ cho bạn biết khi nào một giai đoạn kết thúc. Tuy nhiên, bài tập ngắt quãng (interval workout) còn cần xác định bước tiếp theo là gì: một bài tập khác, một kiểu nghỉ khác hay bắt đầu vòng tập mới.
Hãy viết ra toàn bộ trình tự trước khi bắt đầu. Việc này giúp bạn có thể thực hiện bài tập mà không cần ứng dụng, đồng thời dễ dàng kiểm tra xem tổng thời gian có khớp hay không.
Ví dụ thực tế
Chuỗi hiệp tập 40/20
Bài tập HIIT 10 phút này áp dụng mô hình trên cho mười khoảng thời gian tập, với bước chuẩn bị kéo dài 20 giây và không có thời gian nghỉ sau khoảng tập cuối cùng.
- Chạy nâng cao đùi — 40 giây
- Nghỉ — 20 giây
- Squat — 40 giây
- Nghỉ — 20 giây
- Mountain Climbers — 40 giây
- Nghỉ — 20 giây
Lưu ý
Áp dụng ý tưởng này. kèm theo bối cảnh.
Đồng hồ đếm giờ ngắt quãng (interval timer) dùng để đo thời gian. Ứng dụng không tự động giải thích kỹ thuật tập luyện hay chọn mức độ gắng sức phù hợp với bạn. Hãy chủ động thiết lập các bài tập và nhịp độ.
CrazyFit hỗ trợ như thế nào
Các bài tập ngắt quãng (interval) có thể là một phần của buổi tập lớn hơn.
CrazyFit quản lý thời gian tập và nghỉ, nhưng một bài tập cũng có thể bao gồm các động tác tính theo số lần lặp lại, các hiệp tập và các bước khác. Một khoảng thời gian ngắt quãng không nhất thiết phải định hình toàn bộ kế hoạch tập luyện.
Dùng thử CrazyFit trên Google Play
Tạo. Tập. Theo dõi.
Áp dụng những gì bạn đã học thành hành động.
Sử dụng CrazyFit để tạo, theo dõi và xem lại các bài tập phù hợp với quá trình rèn luyện của bạn.
Dùng thử CrazyFit trên Google Play