Zakończ trening
10-minutowy trening w domu →
Wykonaj pełny zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem czasu trwania i przerw.
GD-05 / Zacznij tutaj
Jak stworzyć trening w oparciu o własny plan?
Najpierw wybierz ćwiczenia, określ dla każdego z nich liczbę powtórzeń lub czas trwania, uwzględnij przerwy, pogrupuj powtarzające się elementy, a przed rozpoczęciem sprawdź kolejność działań. Dobry plan wskazuje, co należy zrobić w każdym kolejnym momencie.
Pomysł
Buduj, wychodząc od sekwencji.
Zacznij od niewielkiej liczby ruchów odpowiednich dla planowanej sesji. Zdecyduj, które kroki wymagają timera, a które liczenia powtórzeń.
Dodaj przerwy i serie po ustaleniu ćwiczeń. Na koniec przejrzyj trening od początku do końca, aby upewnić się, że każde przejście ma sens.
Praktyczny przykład
Plan mieszany w sześciu krokach
Efektem końcowym jest „Full Body Mix” – kompletna sekwencja ćwiczeń, a nie tylko lista ich nazw pozbawionych wzajemnego powiązania.
- Wybierz przysiady, pompki, deskę (plank) oraz bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan
- Ustaw 12 przysiadów i 10 pompek
- Ustaw czas wykonywania deski (plank) i unoszenia kolan na 45 sekund każde
- Wstaw 30-sekundowe przerwy między ćwiczeniami
- Ułóż etapy w wybranej kolejności
- Wykonaj trening i wprowadzaj zmiany w razie modyfikacji planu
Pamiętaj
Wykorzystaj ten pomysł. w odpowiednim kontekście.
Dłuższy lub bardziej złożony trening nie zawsze jest lepszy. Uwzględniaj tylko te elementy, które potrafisz wyjaśnić i wykonać.
Jak pomaga CrazyFit
Stwórz strukturę treningu w CrazyFit.
Edytor treningów pozwala łączyć różne typy etapów i ustalać ich kolejność. Własne ćwiczenia mogą uzupełniać wbudowaną listę, a zestawy ćwiczeń wielokrotnego użytku mogą później służyć jako elementy składowe nowych planów.
Wypróbuj CrazyFit w Google Play
Zbuduj. Trenuj. Śledź.
Wykorzystaj zdobytą wiedzę w ruch.
Używaj CrazyFit do tworzenia, realizacji i analizy treningów dopasowanych do Twojego planu ćwiczeń.
Wypróbuj CrazyFit w Google Play