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Treino em casa de 10 minutos →
Realize uma rotina completa com exercícios, tempos e intervalos de descanso.
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Como montar um treino com base no seu próprio plano?
Escolha os movimentos primeiro, defina uma meta de repetições ou tempo para cada um, insira intervalos de descanso, agrupe etapas repetidas e verifique a ordem antes de começar. Um plano funcional indica o próximo passo a qualquer momento.
A ideia
Construa a partir da sequência.
Comece com um pequeno número de movimentos adequados ao treino que você deseja realizar. Decida quais etapas exigem cronômetro e quais exigem contagem de repetições.
Adicione intervalos e séries depois de definir os exercícios. Por fim, leia o treino de cima a baixo para garantir que cada transição faça sentido.
Um exemplo prático
Um plano misto em seis decisões
O resultado é o Full Body Mix: uma sequência completa, em vez de apenas uma lista de exercícios desconexos.
- Escolha agachamento, flexões, prancha e elevação de joelhos
- Defina o Agachamento para 12 repetições e a Flexão para 10 repetições
- Defina a Prancha e a Elevação de Joelhos para 45 segundos cada
- Insira intervalos de 30 segundos entre os exercícios
- Organize as etapas na ordem que desejar
- Realize o treino e faça ajustes caso o plano mude
Lembre-se
Aproveite a ideia. com contexto.
Um treino mais longo ou complexo não é automaticamente melhor. Mantenha apenas as etapas que você consegue explicar e seguir.
Como o CrazyFit ajuda
Crie a estrutura no CrazyFit.
O editor de treinos permite combinar os tipos de etapa e defini-los em uma ordem específica. Exercícios personalizados podem preencher lacunas na lista padrão, e rotinas reutilizáveis podem servir como blocos de construção posteriormente.
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Monte. Treine. Acompanhe.
Aplique o que você aprendeu em movimento.
Use o CrazyFit para criar, acompanhar e revisar treinos adequados ao seu programa de exercícios.
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