Guias/Respostas que pode utilizar
Saiba como funciona um cronómetro de treino, crie um plano de treino personalizado e perceba o que mudou após uma sessão. Cada guia responde primeiro a uma questão prática.
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Os guias explicam o método ou o fluxo de trabalho. Se quiser uma rotina completa a seguir, aceda Treinos.
Questões essenciais sobre cronómetros, treinos personalizados e reprodução em segundo plano.
GD-01
Um cronómetro intervalado percorre uma sequência planeada de períodos de trabalho e descanso cronometrados. Escolhe as durações e a ordem e, em seguida, acompanha cada transição em vez de olhar para um relógio e reiniciá-lo manualmente.
GD-02
Utilize um cronómetro que possa repetir uma sequência de períodos de trabalho e de descanso. Decida o exercício, a duração do trabalho, a duração do descanso e o número de rondas antes de começar.
GD-03
O padrão de tempo Tabata familiar tem oito intervalos de trabalho de 20 segundos separados por intervalos de descanso de 10 segundos. É uma estrutura de intervalo específica, frequentemente descrita como 20/10 × 8.
GD-04
Sim. Anote cada exercício como um objetivo de repetições ou uma duração, coloque os passos por ordem e inclua as pausas onde forem necessárias. O treino é uma sequência, não uma contagem decrescente.
GD-05
Escolha primeiro os movimentos, defina um objetivo de repetições ou tempo para cada um, insira pausas, agrupe os passos repetidos e, em seguida, verifique a ordem antes de começar. Um plano viável indica o que fazer a seguir em cada etapa.
GD-07
Sim, quando a aplicação de treino suporta a reprodução em segundo plano. Inicie a sessão, mude para o que precisa e utilize a notificação de treino ativo para verificar o estado ou os controlos.
Saiba como funcionam as rotinas reutilizáveis, os ajustes em tempo real e o acompanhamento do progresso.
GD-06
Faça do aquecimento uma rotina própria e depois consulte essa rotina em cada treino que precisar dela. Mantém um bloco de construção reutilizável em vez de reinserir as etapas sempre.
GD-08
Mantenha a sessão em curso e ajuste o valor relevante quando o jogador o permitir. Por exemplo, altere um objetivo de 10 repetições para 12 repetições em vez de parar e recomeçar o treino.
GD-09
Registe o que realmente completou e compare o mesmo exercício ou treino em diferentes sessões. Observe as métricas relevantes, como repetições, peso, tempo ou consistência, em vez de uma pontuação isolada.
Planeie os objetivos semanais e decida o que atualizar após uma sessão.
GD-10
Escolha a métrica que melhor se adapta à sua intenção: com que frequência treina ou quanto tempo dedica ao treino. Uma meta funciona melhor quando é específica o suficiente para ser verificada e realista para a sua rotina.
GD-11
Primeiro, registe o que realmente aconteceu na sessão concluída. Em seguida, faça uma escolha separada sobre se estas alterações devem atualizar o treino original para sessões futuras.
Aprenda e depois experimente.
Escolha uma rotina completa com exercício, tempo e intervalos de descanso já definidos.
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