Завершить тренировку
10-минутная домашняя тренировка →
Выполняйте полноценный комплекс упражнений с учетом времени выполнения и отдыха.
GD-05 / Начните здесь
Как составить тренировку на основе собственного плана?
Сначала выберите упражнения, определите для каждого целевое количество повторений или время выполнения, добавьте паузы для отдыха, сгруппируйте повторяющиеся этапы, а затем проверьте последовательность перед началом. Хороший план четко указывает, что делать дальше на каждом этапе.
Идея
Выстраивайте программу, отталкиваясь от последовательности упражнений.
Начните с небольшого набора движений, соответствующих желаемому формату тренировки. Определите, для каких упражнений нужен таймер, а для каких — подсчет повторений.
Добавьте паузы и подходы после того, как определитесь с упражнениями. Наконец, просмотрите тренировку от начала до конца, чтобы убедиться в логичности всех переходов.
Практический пример
Комбинированный план: шесть решений
Результат — это Full Body Mix: целостный комплекс упражнений, а не просто список разрозненных названий.
- Выберите приседания, отжимания, планку и бег с высоким подниманием коленей
- Установите 12 повторений для приседаний и 10 — для отжиманий
- Установите время выполнения упражнений «Планка» и «Бег с высоким подниманием колен» — по 45 секунд каждое
- Добавьте 30-секундный отдых между упражнениями
- Расположите этапы в нужном вам порядке
- Выполняйте тренировку и вносите коррективы, если план меняется
Помните
Возьмите эту идею на вооружение. с учетом контекста.
Более длительная или сложная тренировка не обязательно лучше. Оставляйте только те этапы, которые вы понимаете и можете выполнить.
Чем помогает CrazyFit
Создайте структуру тренировки в CrazyFit.
Редактор тренировок позволяет комбинировать типы этапов и определять их порядок. Пользовательские упражнения могут дополнить встроенный список, а комплексы упражнений многократного использования могут впоследствии стать строительными блоками.
Попробовать CrazyFit в Google Play
Создайте. Тренируйтесь. Отслеживайте.
Примените полученные знания в движение.
Используйте CrazyFit для создания, выполнения и анализа тренировок, подходящих для вашей программы занятий.
Попробовать CrazyFit в Google Play