Antrenmanı tamamla
10 Dakikalık Ev Antrenmanı →
Egzersizler, zamanlama ve dinlenme sürelerini içeren tam bir rutin uygulayın.
GD-05 / Buradan başla
Kendi planınıza uygun bir antrenmanı nasıl oluşturursunuz?
Önce hareketleri seçin, her birine bir tekrar veya süre hedefi belirleyin, dinlenme süreleri ekleyin, tekrarlanan adımları gruplayın ve ardından başlamadan önce sıralamayı kontrol edin. Kullanışlı bir plan, her aşamada bir sonraki adımda ne yapılması gerektiğini belirtir.
Mantık
Sıralamayı temel alarak dışa doğru genişletin.
İstediğiniz antrenman seansına uygun az sayıda hareketle başlayın. Hangi adımların zamanlayıcı, hangilerinin tekrar sayısı gerektirdiğine karar verin.
Egzersizler belirlendikten sonra dinlenme ve setleri ekleyin. Son olarak, her geçişin mantıklı olduğundan emin olmak için antrenmanı baştan sona gözden geçirin.
Pratik bir örnek
Altı karardan oluşan karma bir plan
Ortaya çıkan sonuç "Full Body Mix"tir (Tüm Vücut Karışımı): Birbiriyle alakasız egzersiz isimlerinden oluşan bir liste değil, bütünlüklü bir egzersiz dizisi.
- Squat, Şınav, Plank ve Diz Çekme (High Knees) hareketlerini seçin
- Squat'ı 12 tekrara ve şınavı 10 tekrara ayarlayın
- Plank ve High Knees (Diz Çekme) hareketlerini 45'er saniyeye ayarlayın
- Egzersizler arasına 30 saniyelik dinlenme süreleri ekleyin
- Adımları dilediğiniz sıraya göre düzenleyin
- Antrenmanı başlatın ve plan değişirse gerekli ayarlamaları yapın
Aklınızda bulundurun
Bu fikri kullanın. bağlamıyla birlikte.
Daha uzun veya daha karmaşık bir antrenman, otomatik olarak daha iyi bir antrenman demek değildir. Yalnızca açıklayabileceğiniz ve uygulayabileceğiniz adımları dahil edin.
CrazyFit nasıl yardımcı olur?
Yapıyı CrazyFit'te oluşturun.
Antrenman düzenleyici, adım türlerini birleştirmenize ve bunları sıralamanıza olanak tanır. Özel egzersizler yerleşik listedeki boşlukları doldurabilir ve yeniden kullanılabilir rutinler daha sonra yapı taşlarına dönüşebilir.
CrazyFit'i Google Play'de dene
Oluştur. Yap. Takip et.
Öğrendiklerini uygula harekete geçirin.
Antrenman düzeninize uygun egzersiz programları oluşturmak, bunları takip etmek ve gözden geçirmek için CrazyFit'i kullanın.
CrazyFit'i Google Play'de dene