Hướng dẫn / Giải đáp hữu ích cho bạn
Tìm hiểu cách hoạt động của bộ đếm thời gian tập luyện, xây dựng kế hoạch phù hợp với quá trình tập luyện của bạn và hiểu rõ những thay đổi sau mỗi buổi tập. Mỗi hướng dẫn đều bắt đầu bằng việc giải đáp một câu hỏi thực tế.
Tìm câu trả lời
Các bài hướng dẫn giải thích về phương pháp hoặc quy trình thực hiện. Nếu bạn muốn một lộ trình tập luyện hoàn chỉnh để làm theo, hãy truy cập Các bài tập.
Các câu hỏi trọng tâm về bộ đếm thời gian, bài tập tùy chỉnh và phát lại dưới nền.
GD-01
Đồng hồ bấm giờ ngắt quãng (interval timer) sẽ vận hành theo trình tự đã định gồm các khoảng thời gian tập luyện và nghỉ ngơi. Bạn chọn thời lượng và thứ tự, sau đó thực hiện theo từng bước chuyển tiếp thay vì phải nhìn đồng hồ và tự tay cài đặt lại.
GD-02
Sử dụng bộ hẹn giờ có khả năng lặp lại chu kỳ tập luyện và nghỉ ngơi. Hãy xác định bài tập, thời gian tập, thời gian nghỉ và số hiệp trước khi bắt đầu.
GD-03
Mô hình tính giờ Tabata quen thuộc bao gồm tám khoảng tập 20 giây xen kẽ với các khoảng nghỉ 10 giây. Đây là một cấu trúc bài tập ngắt quãng cụ thể, thường được mô tả là 20/10 × 8.
GD-04
Có. Hãy ghi lại từng bài tập dưới dạng mục tiêu số lần lặp hoặc thời lượng, sắp xếp các bước theo thứ tự và thêm thời gian nghỉ ở những chỗ cần thiết. Bài tập là một chuỗi các bước, không chỉ là một lần đếm ngược duy nhất.
GD-05
Trước tiên hãy chọn các động tác, đặt mục tiêu về số lần lặp hoặc thời gian cho từng động tác, thêm thời gian nghỉ, nhóm các bước lặp lại, sau đó kiểm tra lại trình tự trước khi bắt đầu. Một kế hoạch hiệu quả sẽ cho biết bạn cần làm gì tiếp theo ở mọi thời điểm.
GD-07
Có, nếu ứng dụng tập luyện hỗ trợ chạy ngầm. Hãy bắt đầu buổi tập, chuyển sang ứng dụng khác khi cần và sử dụng thông báo trạng thái bài tập để kiểm tra tiến độ hoặc điều khiển.
Tìm hiểu cách hoạt động của các quy trình tập luyện có thể tái sử dụng, tính năng điều chỉnh trực tiếp và theo dõi tiến độ.
GD-06
Tạo một quy trình khởi động riêng, sau đó áp dụng quy trình đó vào bất kỳ bài tập nào cần thiết. Bạn chỉ cần một khối chức năng có thể tái sử dụng thay vì phải nhập lại các bước mỗi lần.
GD-08
Duy trì phiên tập và điều chỉnh thông số khi ứng dụng cho phép. Ví dụ: thay đổi mục tiêu từ 10 lần lặp (rep) sang 12 lần thay vì phải dừng lại và thiết lập lại bài tập.
GD-09
Ghi lại kết quả thực tế, sau đó so sánh cùng một bài tập hoặc buổi tập qua các lần tập khác nhau. Hãy xem xét các chỉ số liên quan như số lần lặp, trọng lượng tạ, thời gian hoặc sự đều đặn thay vì chỉ nhìn vào một điểm số đơn lẻ.
Thiết lập mục tiêu hàng tuần và quyết định những thông tin cần cập nhật sau mỗi buổi tập.
GD-10
Hãy chọn tiêu chí phù hợp với mục đích của bạn: tần suất tập luyện hoặc tổng thời gian dành cho việc tập luyện. Mục tiêu sẽ hiệu quả nhất khi nó đủ cụ thể để theo dõi và thực tế đối với lịch trình của bạn.
GD-11
Trước tiên, hãy ghi lại diễn biến thực tế của buổi tập vừa hoàn thành. Sau đó, quyết định xem liệu những thay đổi đó có nên được cập nhật vào bài tập gốc cho các buổi tập sau này hay không.
Tìm hiểu và thử nghiệm.
Chọn một quy trình tập luyện hoàn chỉnh với các bài tập, thời gian và thời gian nghỉ đã được thiết lập sẵn.
Xem các bài tập →