完成訓練
10分鐘居家運動 →
使用包含練習、計時和休息的完整訓練計劃。
GD-05 / 從這裡開始
如何依照自己的計畫制定訓練計畫？
先選擇動作，為每個動作設定重複次數或時間目標，插入休息時間，將重複步驟分組，然後在開始前檢查順序。一個有效的計劃會在每個階段都明確下一步該做什麼。
訓練理念
從序列開始逐步建立。
從一個適合你訓練目標的少量動作開始。決定哪些步驟需要計時，哪些步驟需要數數。
在明確練習後加入休息和組數。最後，從上到下閱讀訓練計劃，確保每個過渡都合理。
一個實際的例子
一個包含六個決策的混合訓練計劃
最終成果是全身混合訓練：一個完整的序列，而不是一系列不相關的練習名稱。
- 選擇深蹲、伏地挺身、平板支撐和高抬腿
- 將深蹲設定為 12 次，伏地挺身設定為 10 次
- 將平板支撐和高抬腿分別設定為 45 秒
- 在練習之間插入 30 秒的休息時間
- 依照您想要的順序排列步驟
- 運行訓練計劃，並根據計劃變化進行調整
牢記
運用這個思路 結合實際情況。
更長或更複雜的訓練不一定更好。只保留你能解釋和遵循的步驟。
CrazyFit 如何協助
在 CrazyFit 中建立結構。
訓練編輯器可讓您組合不同的訓練步驟類型並進行排序。自訂練習可以填補內建清單中的空白，而可重複使用的訓練計畫可以作為後續訓練的建構模組。
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