Conclua o treino
Treino em Casa de 10 Minutos →
Utilize uma rotina completa com exercício, tempo e pausas.
GD-05 / Comece aqui
Como criar um treino personalizado?
Escolha primeiro os movimentos, defina um objetivo de repetições ou tempo para cada um, insira pausas, agrupe os passos repetidos e, em seguida, verifique a ordem antes de começar. Um plano viável indica o que fazer a seguir em cada etapa.
A ideia
Construa a partir da sequência.
Comece com um pequeno número de movimentos que se adequem à sessão desejada. Decida quais os passos que precisam de um cronómetro e quais precisam de uma contagem de repetições.
Adicione pausas e séries depois de os exercícios estarem claros. Por fim, leia o treino de cima para baixo para garantir que cada transição faz sentido.
Um exemplo prático
Um plano misto em seis decisões
O resultado é o Full Body Mix: uma sequência completa em vez de uma lista de nomes de exercícios não relacionados.
- Escolha Agachamento, Flexões, Prancha e Joelhos Altos
- Definir Agachamento para 12 repetições e Flexões para 10 repetições
- Defina Prancha e Joelhos Altos para 45 segundos cada
- Introduza descansos de 30 segundos entre exercícios
- Organize os passos pela ordem que desejar
- Executar o treino e ajustar se o plano mudar
Lembre-se
Use a ideia com contexto.
Um treino mais longo ou mais complicado não é automaticamente melhor. Mantenha apenas os passos que pode explicar e seguir.
Como o CrazyFit ajuda
Crie a estrutura no CrazyFit.
O editor de treinos permite combinar os tipos de passos e ordená-los. Os exercícios personalizados podem preencher lacunas na lista integrada, e as rotinas reutilizáveis podem tornar-se blocos de construção mais tarde.
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Crie. Treine. Acompanhe.
Ponha em prática o que aprendeu em movimento.
Utilize o CrazyFit para criar, seguir e rever treinos adequados ao seu treino.
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