ออกกำลังกายเสร็จสิ้น
ออกกำลังกายที่บ้าน 10 นาที →
ใช้โปรแกรมออกกำลังกายที่ครบถ้วน ทั้งท่าออกกำลังกาย ระยะเวลา และช่วงพัก
GD-05 / เริ่มต้นที่นี่
จะสร้างโปรแกรมออกกำลังกายตามแผนของตัวเองได้อย่างไร?
เลือกท่าออกกำลังกายก่อน กำหนดเป้าหมายจำนวนครั้งหรือเวลาสำหรับแต่ละท่า แทรกช่วงพัก จัดกลุ่มท่าที่ทำซ้ำ แล้วตรวจสอบลำดับก่อนเริ่ม แผนที่ดีต้องระบุชัดเจนว่าต้องทำอะไรต่อไปในทุกขั้นตอน
แนวคิด
เริ่มสร้างจากลำดับท่าฝึกแล้วขยายออกไป
เริ่มต้นด้วยจำนวนท่าที่ไม่มากนักแต่ตอบโจทย์เซสชันที่คุณต้องการ กำหนดว่าท่าใดต้องใช้การจับเวลาและท่าใดต้องนับจำนวนครั้ง
เพิ่มช่วงพักและจำนวนเซตหลังจากกำหนดท่าออกกำลังกายเรียบร้อยแล้ว สุดท้ายให้อ่านลำดับการออกกำลังกายตั้งแต่ต้นจนจบเพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนผ่านแต่ละขั้นตอนมีความสมเหตุสมผล
ตัวอย่างที่นำไปใช้ได้จริง
แผนการออกกำลังกายแบบผสมผสานผ่านการตัดสินใจ 6 ขั้นตอน
ผลลัพธ์ที่ได้คือ Full Body Mix ซึ่งเป็นลำดับขั้นตอนการออกกำลังกายที่ครบถ้วนสมบูรณ์ ไม่ใช่แค่เพียงรายชื่อท่าออกกำลังกายที่ไม่มีความเกี่ยวข้องกัน
- เลือกท่าสควอท (Squat), วิดพื้น (Push-ups), แพลงก์ (Plank) และท่าวิ่งยกเข่าสูง (High Knees)
- ตั้งค่าท่า Squat 12 ครั้ง และ Push-ups 10 ครั้ง
- ตั้งเวลาท่า Plank และ High Knees ท่าละ 45 วินาที
- แทรกเวลาพัก 30 วินาทีระหว่างท่าออกกำลังกาย
- จัดเรียงขั้นตอนต่างๆ ตามลำดับที่คุณต้องการ
- เริ่มออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนแผนได้หากมีการเปลี่ยนแปลงระหว่างทำ
ข้อควรจำ
นำแนวคิดนี้ไปใช้ พร้อมบริบทประกอบ
การออกกำลังกายที่ยาวนานหรือซับซ้อนกว่าไม่ได้หมายความว่าจะดีกว่าเสมอไป ให้เลือกเฉพาะขั้นตอนที่คุณสามารถอธิบายและปฏิบัติตามได้จริง
CrazyFit ช่วยได้อย่างไร
สร้างโครงสร้างโปรแกรมใน CrazyFit
เครื่องมือแก้ไขโปรแกรมการออกกำลังกายช่วยให้คุณผสมผสานประเภทของขั้นตอนและจัดลำดับได้ คุณสามารถเพิ่มท่าออกกำลังกายที่กำหนดเองเพื่อเติมเต็มส่วนที่ขาดหายไปจากรายการที่มีมาให้ และใช้ชุดท่าออกกำลังกายเดิมซ้ำเพื่อเป็นส่วนประกอบในการสร้างโปรแกรมใหม่ในภายหลังได้
ลอง CrazyFit บน Google Play
สร้าง. ฝึก. ติดตาม.
นำสิ่งที่ได้เรียนรู้มาปรับใช้ สู่การเคลื่อนไหว
ใช้ CrazyFit เพื่อสร้าง ติดตาม และทบทวนการออกกำลังกายที่เหมาะกับรูปแบบการฝึกของคุณ
ลอง CrazyFit บน Google Play