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Come creare un allenamento basato sul proprio programma?
Seleziona prima i movimenti, stabilisci un obiettivo di ripetizioni o di tempo per ciascuno, inserisci le pause, raggruppa le fasi ripetute e controlla la sequenza prima di iniziare. Un piano ben strutturato indica sempre quale passaggio affrontare successivamente.
L'idea
Parti dalla sequenza per sviluppare il resto.
Inizia con un numero limitato di movimenti adatti alla sessione che desideri svolgere. Decidi quali passaggi richiedono un timer e quali il conteggio delle ripetizioni.
Aggiungi pause e serie una volta definiti gli esercizi. Infine, rileggi l'allenamento dall'inizio alla fine per assicurarti che ogni transizione abbia senso.
Un esempio pratico
Un piano misto in sei decisioni
Il risultato è il "Full Body Mix": una sequenza completa, anziché un semplice elenco di esercizi slegati tra loro.
- Scegli tra squat, piegamenti, plank e corsa a ginocchia alte
- Imposta Squat a 12 ripetizioni e Push-up a 10 ripetizioni
- Imposta Plank e High Knees a 45 secondi ciascuno
- Inserisci pause di 30 secondi tra gli esercizi
- Disponi le fasi nell'ordine che preferisci
- Svolgi l'allenamento e apporta modifiche in caso di variazioni al programma
Tieni a mente
Metti in pratica l'idea. nel contesto giusto.
Un allenamento più lungo o complesso non è necessariamente migliore. Mantieni solo le fasi che sai spiegare e seguire.
Il contributo di CrazyFit
Crea la struttura in CrazyFit.
L'editor di allenamenti ti permette di combinare le diverse tipologie di fasi e di stabilirne l'ordine. Gli esercizi personalizzati possono colmare le lacune dell'elenco predefinito, mentre le routine riutilizzabili possono diventare elementi costitutivi per sessioni future.
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Crealo. Allenati. Monitora.
Metti in pratica ciò che hai imparato in movimento.
Usa CrazyFit per creare, seguire e revisionare allenamenti adatti al tuo programma.
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