Hoàn thành buổi tập
Bài tập tại nhà 10 phút →
Thực hiện bài tập hoàn chỉnh bao gồm các động tác, thời gian và quãng nghỉ.
GD-05 / Bắt đầu tại đây
Làm thế nào để xây dựng bài tập dựa trên kế hoạch của riêng bạn?
Trước tiên hãy chọn các động tác, đặt mục tiêu về số lần lặp hoặc thời gian cho từng động tác, thêm thời gian nghỉ, nhóm các bước lặp lại, sau đó kiểm tra lại trình tự trước khi bắt đầu. Một kế hoạch hiệu quả sẽ cho biết bạn cần làm gì tiếp theo ở mọi thời điểm.
Ý tưởng
Xây dựng và phát triển dựa trên trình tự các động tác.
Bắt đầu với một số lượng nhỏ các động tác phù hợp với buổi tập mong muốn. Quyết định xem bước nào cần tính thời gian và bước nào cần đếm số lần lặp lại.
Thêm thời gian nghỉ và số hiệp sau khi đã xác định rõ các bài tập. Cuối cùng, hãy xem lại toàn bộ bài tập từ đầu đến cuối để đảm bảo các bước chuyển tiếp đều hợp lý.
Ví dụ thực tế
Kế hoạch kết hợp qua sáu quyết định
Kết quả đạt được là bài tập "Full Body Mix" (Kết hợp toàn thân): một chuỗi bài tập hoàn chỉnh và liền mạch, thay vì chỉ là danh sách các bài tập rời rạc.
- Chọn các bài tập Squat, Chống đẩy, Plank và Chạy nâng cao đùi
- Đặt bài Squat là 12 lần và Push-up (chống đẩy) là 10 lần
- Đặt thời gian cho bài Plank và High Knees (chạy nâng cao đùi) là 45 giây mỗi bài
- Thêm khoảng nghỉ 30 giây giữa các bài tập
- Sắp xếp các bước theo thứ tự bạn muốn
- Thực hiện bài tập và điều chỉnh nếu kế hoạch thay đổi
Lưu ý
Áp dụng ý tưởng này. kèm theo bối cảnh.
Bài tập dài hơn hoặc phức tạp hơn không đồng nghĩa với việc tốt hơn. Hãy giữ lại những bước mà bạn có thể giải thích và thực hiện theo được.
CrazyFit hỗ trợ như thế nào
Thiết lập cấu trúc bài tập trong CrazyFit.
Trình chỉnh sửa buổi tập cho phép bạn kết hợp các loại bước và sắp xếp thứ tự của chúng. Các bài tập tùy chỉnh có thể bổ sung vào danh sách có sẵn, và các quy trình có thể tái sử dụng sẽ trở thành những thành phần xây dựng cho các bài tập sau này.
Dùng thử CrazyFit trên Google Play
Tạo. Tập. Theo dõi.
Áp dụng những gì bạn đã học thành hành động.
Sử dụng CrazyFit để tạo, theo dõi và xem lại các bài tập phù hợp với quá trình rèn luyện của bạn.
Dùng thử CrazyFit trên Google Play