Zakończ trening
10-minutowy trening w domu →
Wykonaj pełny zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem czasu trwania i przerw.
GD-04 / Zacznij tutaj
Czy jeden trening może łączyć powtórzenia i ćwiczenia na czas?
Tak. Określ każde ćwiczenie jako cel liczbowy (powtórzenia) lub czas trwania, ułóż kroki w odpowiedniej kolejności i dodaj przerwy tam, gdzie są potrzebne. Trening to sekwencja działań, a nie pojedyncze odliczanie.
Pomysł
Określ wymagania dla każdego ruchu.
Przysiady warto wykonywać w seriach po 12 powtórzeń, podczas gdy deskę (plank) lepiej robić przez 45 sekund. Sprowadzanie obu ćwiczeń do tej samej jednostki pomiaru powoduje utratę istotnych szczegółów.
Trening mieszany powinien przedstawiać pełną kolejność działań, abyś wiedział, kiedy liczyć powtórzenia, kiedy kontrolować czas, a kiedy odpoczywać.
Praktyczny przykład
Trening całego ciała (Mix)
To ten sam trening „Full Body Mix”, który posłużył do wyjaśnienia działania kreatora CrazyFit. Etapy oparte na liczbie powtórzeń nie mają sztywno określonego czasu trwania, więc całkowity czas sesji byłby jedynie szacunkowy.
- Przysiad — 12 powtórzeń
- Odpoczynek — 30 sekund
- Pompki — 10 powtórzeń
- Odpoczynek — 30 sekund
- Deska — 45 sekund
- Odpoczynek — 30 sekund
- Wysokie unoszenie kolan — 45 sekund
Pamiętaj
Wykorzystaj ten pomysł. w odpowiednim kontekście.
Minutnik nie jest w stanie automatycznie wykryć, kiedy kończysz etap oparty na liczbie powtórzeń. To Ty decydujesz o zakończeniu etapu i przejściu do kolejnego, gdy będziesz gotowy.
Jak pomaga CrazyFit
Jeden plan, jeden odtwarzacz.
CrazyFit zapisuje informacje o powtórzeniach, czasie ćwiczeń i przerwach. Widok uproszczony (Simple View) pozwala łatwo śledzić bieżący etap, natomiast widok zaawansowany (Advanced View) jest dostępny, gdy wartości ulegają zmianie w trakcie treningu.
Wypróbuj CrazyFit w Google Play
Zbuduj. Trenuj. Śledź.
Wykorzystaj zdobytą wiedzę w ruch.
Używaj CrazyFit do tworzenia, realizacji i analizy treningów dopasowanych do Twojego planu ćwiczeń.
Wypróbuj CrazyFit w Google Play