Hoàn thành buổi tập
Bài tập tại nhà 10 phút →
Thực hiện bài tập hoàn chỉnh bao gồm các động tác, thời gian và quãng nghỉ.
GD-04 / Bắt đầu tại đây
Một bài tập có thể kết hợp cả bài tập tính theo số lần lặp và bài tập tính giờ không?
Có. Hãy ghi lại từng bài tập dưới dạng mục tiêu số lần lặp hoặc thời lượng, sắp xếp các bước theo thứ tự và thêm thời gian nghỉ ở những chỗ cần thiết. Bài tập là một chuỗi các bước, không chỉ là một lần đếm ngược duy nhất.
Ý tưởng
Xác định các yêu cầu của từng động tác.
Squat có thể phù hợp với mức 12 lần lặp lại, trong khi Plank lại hợp lý hơn khi tính bằng 45 giây. Việc quy đổi cả hai về cùng một đơn vị đo lường sẽ làm mất đi những chi tiết hữu ích.
Một bài tập kết hợp cần hiển thị trình tự đầy đủ để bạn biết khi nào cần đếm nhịp, khi nào cần theo dõi thời gian và khi nào cần nghỉ ngơi.
Ví dụ thực tế
Bài tập tổng hợp toàn thân (Full Body Mix)
Đây chính là bài tập "Full Body Mix" đã được dùng để giải thích về công cụ xây dựng bài tập của CrazyFit. Các bước thực hiện theo số lần lặp không có thời lượng cố định, do đó tổng thời gian tập luyện chỉ mang tính ước tính.
- Squat — 12 lần lặp lại
- Nghỉ — 30 giây
- Chống đẩy — 10 lần lặp
- Nghỉ — 30 giây
- Plank — 45 giây
- Nghỉ — 30 giây
- Chạy nâng cao đùi — 45 giây
Lưu ý
Áp dụng ý tưởng này. kèm theo bối cảnh.
Đồng hồ đếm giờ không thể tự động nhận biết khi nào bạn hoàn thành một bước tập dựa trên số lần lặp (reps). Bạn vẫn sẽ tự hoàn tất bước đó và chuyển sang bước tiếp theo khi đã sẵn sàng.
CrazyFit hỗ trợ như thế nào
Một kế hoạch, một trình phát.
CrazyFit lưu trữ thông tin về số lần lặp (reps), thời gian tập và thời gian nghỉ. Chế độ Xem Đơn giản giúp hiển thị rõ bước hiện tại; Chế độ Xem Nâng cao có sẵn nếu có giá trị thay đổi trong quá trình tập.
Dùng thử CrazyFit trên Google Play
Tạo. Tập. Theo dõi.
Áp dụng những gì bạn đã học thành hành động.
Sử dụng CrazyFit để tạo, theo dõi và xem lại các bài tập phù hợp với quá trình rèn luyện của bạn.
Dùng thử CrazyFit trên Google Play